Sức khoẻ


Cách ăn uống giúp bạn giữ dáng hiệu quả

Cách ăn uống giúp bạn giữ dáng hiệu quả. Nhiều công trình nghiên cứu đáng tin cậy cho thấy, các chế độ kiêng khem quá nhiều thường chỉ dẫn đến hậu quả bất lợi cho sức khỏe. Trên thực tế, nhiều người có thể giữ được thể trọng trong định mức bình thường, hay thậm chí giảm cân nếu biết cách thay đổi một số thói quen ăn uống.

Tin liên quan

Cách ăn uống giúp bạn giữ dáng

Đừng ăn trong tư thế đứng vì nó khiến bạn mau có cảm giác đói bụng dù trước đó đã ăn nhiều.

Nhai món ăn thật kỹ vì điều này cần thiết cho tiến trình tiêu hóa, và có thể giảm lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn mà vẫn no bụng. Chuyên gia ngành dinh dưỡng đã chứng minh, người nhai món ăn thật kỹ, dù không theo chế độ kiêng khem, vẫn giảm cân dễ dàng hơn số đối tượng tuy kiêng cữ nhưng lại ăn quá nhanh.

Cách ăn uống giúp bạn giữ dáng hiệu quả

Cách ăn uống giúp bạn giữ dáng hiệu quả.

Đừng nói nhiều trong lúc ăn vì dễ bị đầy hơi do không khí tràn vào thực quản, thay vì chỉ có món ăn. Hậu quả là bạn sẽ mau đói bụng, rối loạn tiêu hóa vì đầy hơi, nấc cụt.

Đừng dùng món ăn quá nóng. Nhiệt độ quá cao của món ăn không chỉ gây thương tổn trên niêm mạc của vùng hầu họng và thực quản. Đó còn là lý do khiến bạn nuốt quá nhanh nhưng không ăn được nhiều. Hậu quả là thức ăn không được tiêu hóa một cách tối ưu trong khi bạn lại mau đói bụng vì bữa ăn không cung cấp đủ năng lượng cần thiết.

Tránh thói quen rắc thêm muối vào món ăn dù chưa biết mặn lạt ra sao. Đừng quên muối ăn có tác dụng giữ nước trong cơ thể và qua đó gián tiếp góp phần gây rối loạn biến dưỡng chất béo.

Đừng ăn một lần quá nhiều món ngọt. Bên cạnh tác hại trên thần kinh vị giác cũng như rối loạn biến dưỡng chất mỡ, tình trạng bội tăng chất đường là lý do khiến sợi keo không được tổng hợp dưới da. Hậu quả là bạn bị mập bụng, mập đùi nhưng da mặt lại nhiều vết nhăn.

Đừng ăn cơm tối quá trễ sau 21 giờ vì đó không chỉ là gánh nặng cho gan, dạ dày và ruột mà tiến trình tổng hợp cholesterol cũng vừa nhanh vừa nhiều, bạn cũng khó ngủ vì đầy bụng.

Đừng ăn đúng giờ theo thói quen hay vì tinh thần kỷ luật không cần thiết. Ăn khi chưa đói là một trong các lý do gây rối loạn trên trục thần kinh – biến dưỡng – nội tiết.Uống đủ nước trong bữa ăn và sau bữa ăn. Có thể bổ sung lượng nước bằng rau quả, món canh, món cháo …, nhưng tuyệt đối đừng quên uống nước nếu ăn nóng, ăn cay và nhất là khi ăn món mặn.

Đừng quên rối loạn nước và chất điện giải dẫn đến rối loạn biến dưỡng thậm chí nghiêm trọng hơn việc ăn uống không kiêng cữ.

BS.Lương Lễ Hoàng